کنترل استرس کنکور

کنترل استرس کنکور

کنترل استرس کنکور

ترس از ناکامی مانعی بر کنترل استرس کنکور:

بسیاری از دانش آموزان در دوران طلایی پیش از کنکور دچار فشارهای روانی و عاطفی می شوند، این موضوع

باعث می شود به جای تمرکز بر دروس دچار احساس ناکامی و ناامیدی شوند.

این افکار باعث می شود به جای مطالعه و جمع بندی دروس، مدام در حال فکر کردن به نتیجه کنکور و پیامدهای

بعد از آن باشند. 

این امر دو پیامد دارد، اول اینکه با فکر کردن مداوم به مسئله ای که نتیجه آن مشخص نیست، تنها زمان خود را

برای آماده شدن برای کنکور هدر می دهید و از بقیه دانش آموزانی که در حال مطالعه هستند، عقب می افتند.

دوم اینکه مداوم فکر کردن به هر مسئله ای استرس زایی سبب زیاد شدن استرس و اضطراب در فرد شده و می

تواند سلامت روحی و جمسی فرد را بسیار تهدید کند.

نقش والدین در کنترل و بروز استرس دانش‌آموزان برای کنکور:

پدر و مادر هایی که به هر دلیلی انتظارات بیش از حد از فرزندان خود دارند یا مدام با گوشه و کنایه با آن ها

صحبت می کنند، فشار زیادی به فرزندان خود وارد می کنند.

تزریق کردن استرس و اضطراب بر فرزندان نه تنها سبب بهبود رتبه فرزندانتان در کنکور نمی شود بلکه نتیجه

ای عکس نیز می تواند داشته باشد.

متاسفانه بارها شاهد این قضیه بودیم که استرس و نگرانی بیش از حد والدین سبب می شود فشار روانی بیشتری به

فرد وارد شود. این موضوع نقش والدین در تحصیل را پر اهمیت تر می کند.

راه های کنترل استرس کنکور:

1- کنترل استرس با برنامه ریزی و مدیریت زمان

ریشه بسیاری از ترس ها و استرس ها ناآگاهی می باشد، پس لازم است در ابتدا اطلاعات کافی در مورد کنکور و

منابع آن به دست آورید تا بتوانید برنامه ریزی مناسبی برای مطالعه منابع بر اساس زمان باقی مانده تان داشته

باشید. برای این منظور می توانید از تکنیک مدیریت زمان پومودورو استفاده کنید.

2-روی پای خودت بایست

به هر میزان که بیشتر به عوامل درونی و قابلیت های شخصی و قدرت خود پی ببرید و به شخص یا اتفاق دیگری

دل نبندید. بدون شک استرس کمتری دارید و برای رفع مشکلات و موفقیت منتظر هیچ کمکی نیستید.

3– کنترل استرس با هدف گذاری

ابتدا هدف خود را تعیین کنید و بعد به مطالعه بپردازید.

با توجه به زمان باقی مانده برای کنکور، رشته و دانشگاهی که قصد ادامه تحصیل در آن را دارید انتخاب کنید و

درصدهای قبولی در آن رشته دانشگاهی را از روی رتبه و نمره داوطلبان سال های گذشته در بیاورید.

با این بررسی ها متوجه می شوید که لازم نیست تمام سوالات کنکور را برای قبولی در رشته دانشگاهی مورد

علاقتان جواب دهید و بر اساس یافته هایتان، به سراغ تسلط بر روی مباحثی بروید که ضرایب بالاتری در رشته

تان دارد.

4-تو منحصر به فردی خودتو مقایسه نکن

اگر دائما خود را با دیگران مقایسه کنید از مسیر خود غافل می شوید. تنها رقیب شما دیروز خودتان است.

علاوه بر این که مقایسه در هر حالتی غلط است خیلی از مقایسه هایی که داوطلبان کنکور انجام می دهند اغراق

امیز است و واقعیت ندارد.

شاید افرادی از شما جلوتر باشند اما قطعا تمامی افراد توان،انرژی و انگیزه ی یکسان ندارند و این نکته گاهی

اوقات باعث تفاوت نتیجه در انتهای مسیر می شود.

5- استراحت کنید و شاداب باشید

شما باید علاوه بر مطالعه، زمان هایی را برای استراحت و تفریح خود در نظر بگیرید.

مطالعه پیوسته و بدون استراحت به مرور زمان، شادابی و بازدهی تان را کاهش می دهد و عملکردتان افت خواهد

کرد. روحیه شما بسیار در یادگیری موثر تاثیر گذار است.

6-فکر کردن به مشکلات تاثیری ندارد،عمل کنید!

به جای فکر کردن به مشکلات و شرایطی که توانایی تغییر آن را ندارید افکار منفی را دور بریزید و همه چیز را

فراموش کنید و تنها بر روی وظیفه ی خود تمرکز کنید.

بجای فکر به مسائل غیر قابل تغییر شرایط حال خود را عوض کنید و این مساله اگر در بازه ای کوتاه انجام گیرد

انرژی بازه های طولانی تر را فراهم می کند.

اگر در طول روز پرش ذهنی به افکار منفی داشتید این افکار را به اخر شب موکول کنید و کار فعلی خود را رها

نکنید.

و در اخر حتما یه سر به اموزش راهکار مقابله با فراموشی دروس در ماه های پایانی تا کنکور نیز بزنید

یک پاسخ

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *